Attività fisica aerobica e anaerobica
Differenze e benefici
L’attività aerobica è un allenamento che richiede uno sforzo moderato per un tempo prolungato. Alcuni esempi di attività sportive aerobiche sono:
- Corsa
- Ciclismo
- Camminata veloce
- Salto alla corda
- Nuoto
- Sci di fondo
L’allenamento sportivo anaerobica, invece, richiede uno sforzo intenso ma di breve durata. Fanno parte di questa tipologia di attività sportiva, tutti gli esercizi che includono scatti, corsa veloce, sollevamento pesi, e richiedono pause di recupero tra una sessione e l’altra, come per esempio:
- Piegamenti
- Isometrie (plank, squat)
- Esercizi di pilates
- Pesi
- Salto con l’asta
- Salto in lungo
- Salto in alto
La gestione dell’energia è un altro aspetto che segna la grande differenza tra attività aerobica e anaerobica.
Nello sport aerobico l’organismo attinge alla sua fonte di zuccheri solo nella primissima fase dell’allenamento, per poi trarre l’energia dai grassi. Per questo motivo chi desidera perdere peso velocemente opta per questo tipo di attività sportiva.
Al contrario, l’esercizio anaerobico richiede energia e ossigeno per intervalli di tempo brevi. L’organismo li recupera dagli zuccheri presenti nel sangue, nei muscoli e nel fegato.
Attività aerobica e anaerobica: benefici differenti
I due tipi di attività motoria producono diversi risultati dal punto di vista fisico. Lo sport aerobico favorisce la tonicità dei muscoli, l’aumento della circolazione del sangue e dell’attività del cuore, migliora la respirazione e la pressione sanguigna. Se viene praticato con costanza l’allenamento aerobico aiuta a perdere peso, previene alcune forme tumorali e allontana ansia e stress.
L’attività anaerobica, invece, favorisce l’aumento del volume muscolare, potenzia delle parti del corpo specifiche grazie a esercizi mirati, rafforza i tendini e i legamenti e il sistema osteo-articolare. Eseguendo esercizi anaerobici si prevengono i traumi muscolo-tendinei e si migliora l’attività cardiaca.
Come scegliere l’attività fisica più adatta al proprio organismo? In primis, è necessario scegliere uno sport in linea con le proprie condizioni di salute, riflettendo quindi non solo sull’obiettivo che riguarda la forma fisica. Le persone che soffrono di particolari patologie a fegato, reni, cuore devono consultare il medico per sapere se ci sono eventuali limitazioni.
Requisito importante dell’attività fisica scelta è che dev’essere anche divertente, solo in questo modo la motivazione sarà sempre alta e lo sport sarà svolto con la costanza necessaria.